Thực đơn eat clean cả tuần lành mạnh cho Happy Team

Thực đơn eat clean (thực đơn của chế độ ăn sạch) được dân công sở áp dụng rất nhiều trong thời gian gần đây. Đặc biệt là các chị em của Happy Team. Với nhiều ưu điểm như:

  • Không phải chuẩn bị cầu kỳ,
  • Chế biến dễ dàng: chỉ gói gọn trong luộc, hấp, nướng hoặc ăn tươi sống. 
  • Đảm bảo dinh dưỡng cần thiết. 

Sau đây là gợi ý 5 thực đơn eat clean “chuẩn” ngon – gọn – lẹ mà chúng tôi thường sử dụng. Chỉ tốn 20 phút chuẩn bị buổi sáng trước khi đi làm. Hãy cùng tham khảo bạn nhé ^^

Thứ hai 

Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, ¾ cốc sữa tươi không đường. Ăn nhẹ: Trái cây (dâu, nho, lê, táo, chuối…) 

Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà luộc, rau củ luộc. 

Ăn nhẹ: Trái cây (dâu, nho, lê, táo, chuối…) 

Tối: 150gr hải sản hấp/luộc, thật nhiều rau xanh.

Thứ ba 

Sáng: 2 quả trứng ốp-la, salad trộn

Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt/đậu 

Trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà nướng, rau luộc

Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt/đậu

Tối: 150gr cá nướng, salad trộn

Thứ tư 

Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, hoa quả tươi, 1 hộp sữa chua không đường.

Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc. 

Trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản nhỏ, salad rau xà lách, cà chua.

Ăn nhẹ: Trái cây (1 trái cam, hoặc táo, lê). 

Tối: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr cá, nhiều rau củ.

Thứ năm

Bữa sáng: Ức gà luộc, 1 cốc sữa không đường 

Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 quả lê 

Bữa trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, cà chua, thịt bò, rau củ luộc 

Ăn nhẹ: Hoa quả sấy 

Bữa tối: Salad ức gà

Thứ sáu

Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc. 

Ăn nhẹ: 1 trái dưa leo.

Trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt. 

Ăn nhẹ: Salad trái cây 

Tối: Cá hồi áp chảo, rau củ hấp

Thứ bảy 

Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp-la, salad

 Ăn nhẹ: Trái cây ít đường như táo, cam, quýt 

Trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống 

Ăn nhẹ: Tùy chọn hoa quả hoặc các loại hạt 

Tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr cá nướng, rau xanh

Chủ nhật 

Ngày cuối tuần bạn có thể “xả” để ăn những món ăn bạn thích. Tuy nhiên vẫn khuyến khích bạn ăn vừa phải, không nên nạp quá nhiều đạm, gia vị trong ngày này để chuẩn bị khởi động một tuần mới khỏe mạnh. 

Hãy cùng tìm hiểu thêm về chúng tôi tại:

Blogs – Chúng tôi nghĩ gì!

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *